舌の筋力トレーニング

船橋市のあおぞら歯科クリニック　歯科衛生士の110です🐻

歯科治療時や、メインテナンスの際、お水を溜めるのが苦手な方がいるかと思います。これは鼻疾患があり、鼻で呼吸が出来ない場合や、意識すると苦しくなってしまうなど、理由は様々考えられます。

そんな方へおすすめのトレーニングがガラガラストップです。

【やり方】

1. 口に軽く水を含み、真上を向いて口を大きく開ける。
2. 3秒間ガラガラうがいをして、上を向いたままで、そのまま５秒間ストップ。

   

3. 1〜2の動作を7～10回繰り返す。
4. 水を吐き出します。

【ポイント】

上を向いて、水をしっかりためて行う。

これは風邪予防にもなるし、舌を持ち挙げる筋力のトレーニングで、咀嚼や嚥下にも関わってきます。

ぜひ皆さんやってみてください！